jak robić

ja jak bark lekko skreciłem i mnie bolał w huuj, to fizjo mi polecił by robic: lezysz np na prawej stronie ciałą lewą reke kladziesz na ciele, robisz kąt prosty miedzy przedramieniem a bickami, chwytasz np 2kg i robisz ruch góra dół, maksymalnie ile razy dasz rady. i tak po 2 razy na trone, wieczorem np przed snem. mi pomogło i sobie chwale %-) [...]

ciężar dobry, 135 idzie jak szmata, tylko nasptenym razem bardziej przypilnuje by kota nie robic %-)

[...] wiec nie robiłem w cale. A od miesiąca tego aero praktycznie nie ma, ale trzeba odpozac przed redu od tego;d Na diete low fat wszedłem po redu i wtedy były znikome ilosci fatu, ale jak już doszedłem do sporych ilosci wegli i masa nie szła to dodawałem fatu, teraz jest tego fatu minimum 1g wiec juz raczej low fatem tego się nie da nazwac.

Podobno śmieciowe żarcie jest najlepsze po treningu (pizza, kebab). Ile razy nie rozmawiałem jeszcze trenując w powerpit z zawodnikami którzy tam przyjeżdzali to mówili, że jak już podjadają jakieś śmieci to starają się to robić po treningu jednak dla kobiet to najgorsze rozwiązanie :D

Podobno śmieciowe żarcie jest najlepsze po treningu (pizza, kebab). Ile razy nie rozmawiałem jeszcze trenując w powerpit z zawodnikami którzy tam przyjeżdzali to mówili, że jak już podjadają jakieś śmieci to starają się to robić po treningu jednak dla kobiet to najgorsze rozwiązanie :D

[...] bylem tak wykonczony ze nie mialem praktycznie sily na nic innego. Juz tu ledwo chodzilem i nawet sie poslady paliły w ostatnich powt na regrasach i momentami nie czułem nóg jak do gory wstawałem %-) Przysiad na 120 chyba widac na filmie ze jest o wiele lepszy w porownaniu z tym co bylo tydzien temu, tj głebszy. na 130 wygladąło to tak samo [...]

Jak wyprostujesz łokcie to stracisz napiecie wiec to jest bład. Ale mowie. mozesz, nie musisz robic docisku tricepsami przy wiekszosci wyciskan

a huy by to wyczuł %-) nie gadaj bo wszyscy fajnie prowadzą test i wg %-) podejrzewam ze wysłali to tydzien po zlozeniu zamowien najtansza pocztą polska i nie zdziwie sie jakby przez to zagineła %-) ps. Jak wyprostujesz łokcie to stracisz napiecie wiec to jest bład. Ale mowie. mozesz, nie musisz robic docisku tricepsami przy wiekszosci wyciskan [...]

[...] by lepiej dopinać grzebiet, różnica była i nieco lepiej go podczas terningu poczułem, trening byl wczoraj a dziś na plecach 0 domsów :-( chyba ten trening też musze jakoś zmodyfikować bo lipa, mialem jeszcze tu robic tyl barkow i szrugs ale musialem szybko zwijac sie z silowni bo mnie potrzebowali w domu %-) %-) plecy robilem z dwojkami [...]

jak robilem redukcje to miej wiecej taki cf leciał: siad tylni 8p mc 8p wycisk zza karku stojac 10p wioslo sztanga 8p wycisk poziom 8p 30-60sek przerwy miedzy obwodami x 4-5s na początek, bardzo fajny kompleks co do sprzetu, to tylko potrzebujesz 4 sztangi %-) %-) ciezarem od wiosla mozesz robic wycisk na klatke Zmieniony przez - Hekade w dniu [...]

to ja nie wiem juz co robic by one tak nie latały :-( z ciezaru zszedłem , ściągnąłem barki podczas wycisku i jak rotowaly rotują dalej

od początku redukcji to był jedyny cheat meal :) staram sie tego nie robić ale jak mam urodzny i dostane taki tort to zjem :D:D generalnie trzymam oszustwa na okazje heh

[...] helicobacter pylori co wiąże się z leczeniem dwoma silnymi antybiotykami i inhibitorem pompy protonowej - także mega osłabiony organizm. Zobaczymy co z tego wyjdzie - zawsze jak zaczynam robić formę to coś się pieprzy a dopiero drugi tydzień redukcji - mimo to trenuję i staram się jeść ale zmieniłem dietę. Jem dwa dni BEZ WĘGLOWODANÓW / jeden Z [...]

Dokładnie jak Arnold ;-) Chciałbym móc zzejsć niżej, ale nawet bez ciężaru odczuwam jeszcze ból. Póki co cieszę się że w ogóle jako tako mogę robić dipsy, bo dla mnie to chyba najlepsze cwiczenie na klatę ;-) Zaraz wypiska z dzisiejszych plecków.

[...] Plecy trening po trzecim posiłku 15 min przed: Stanofusion 1 porcja Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max < ch**owo jakos bylo. 0 sily 10 + 2 osz 7 - 1.5 osz 7- 3 osz 9 - 5 z pomoca Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy < +2.5 we wszystkich seriach 8 x 35 8 x 45 8 x 55 8 x 72.5 [...]

[...] w wiosłach, niepelnych przysiadach i sam mówil ze ciężąr zalatwi sprawe, a na koniec dobrze zrobic pare serii regresów z elegancką technika i mniejszym ciężarem by pobudzić zarowno białe jak i czerwone włókna maxymalnie do wzrostu, zresztą arekurowałem go przy wycisku poziomo , to mostek robil taki ze ja pyierdole, a klatka naprawde potężna

widzę, że się wywiązała jakaś dyskusja o wiosłowaniach Hekade hmm... ciężar na pewno wymagający i nie można zapominać tu przy tym, że już samo oderwanie takiego ciężaru dla nas bardzo wymagającego mocno bodźcuje wszystkie mięśnie przykręgosłupowe, choć dziwnie i pokracznie to wygląda. Co do techniki - chciałeś ciągnąć w stronę biodra, ale to Ci [...]

Jak mi nic nie pęknie, to może pęknie %-) Choć bardziej chciałbym robić serie w sq 200kg ;-)

gdybym spal do 11 i wtedy rkecil to zayebiscie ale jak mam wstawac o 6 robic aero to pyerdole, po 2/3 tyg wysiadlem i robie po poludniu :D

hmm najlepiej jak zerkniesz na pierwsza strone i przeczytasz dokladnie trening. Gupieje bo nie wiem czy dobrze jest ulozony teraz. Jednen mowi "nie rob mlotkow" drugi mowi: " bez mlodkow zle Ci sie rozwinie biceps", jeden mowi "rob wyciskanie sztangielkami glowa w gore i w dol" drugi mowi : "lepiej na mase [...]